كيفية التعامل مع إجهاد العضلات بعد التمارين الرياضية وأعراضها

يعاني البعض من إجهاد العضلات نتيجة الإرهاق البدني أو بسبب الإفراط في التمارين الرياضية التي تعمل على آلم عضلات الأكتاف أو الساق او الذراعين.

ويبحث ممارسين الرياضية عبر محركات الإنترنت وعلى موقع “جوجل” عن خطوات التعامل مع إجهاد العضلات بعد التمارين الرياضية، لتجنب الألم الجسدي نتيجة الإرهاق البدني الناتج عن الألعاب الرياضية، ويمكنك من خلال هذا التقرير معرفة اعراض إجهاد العضلات لتتجنبها أو للتعامل معها بشكل طبي، وفقاً لموقع “onlymyhealth” وإليكم التفاصيل على النحو التالي كما ينبغي.

أعراض إجهاد العضلات

1 - الشعور بألم أو الشعور بإيلام عند اللمس.
2 - الاحمرار أو الكدمات.
3 - الحركة المحدودة.
4 - تقلُّصات العضلات.
5 - تورُّم.
6 - ضعف العضلات.

خطوات التعامل مع إجهاد العضلات

1 - استخدام أكياس الثلج على مكان الإصابه التي تشعر فيها بالألم لتقليل التورم لمدة 15 دقائق خلال 3 أيام.

2 - يمكنك تناول الأدوية المضادة للإلتهابات ولكن عليك إستشارة طبيبك أولاً لتحصل على الدواء المناسب لإصابتك.

3 - تستطيع استخدام ضمادة الضغط الطبية على مكان الإصابه إذا كانت في الأكتاف أو الساق او الذراعين.

4 - التدليك من ضمن أحد الوسائل التي ستساعدك على تخفيف آلم الإصابه بشكل سريع.

5 - توقف عن الإجهاد البدني ويجب أن تناول وقت للراحة لترخي العضلات.

الوقايه من إجهاد العضلات

1 - يجب أن ترتدي حذاء رياضي مدعم أثناء ممارستك للرياضة.

2 - شرب الكثير من السوائل مثل الماء أو العاصئر الطبيعية أثناء التمارين لتخفيف الضغط.

3 - تجنب الجري على الأسطح شديدة الصلابه، يمكنك ممارسة رياضة الجري على العشب.

4 - تجنب الجلوس بكثرة أو لفترة طويلة أمام الكمبيوتر أو المكتب.